സാർകോപീനിയ

Key points

• പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണ് സാർകോപീനിയ.

• പ്രോട്ടീൻ കുറവ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തന കുറവ്, അസ്ഥിരോഗങ്ങൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, സാമൂഹ്യ-ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സാർകോപീനിയയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

• ഫലപ്രദമായ സമീപനം പ്രതിരോധം തന്നെയാണ്: നിത്യേന വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല പോഷകം ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സാമൂഹ്യബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക

കേരളത്തിലെ മുതിർന്നവരിൽ സാർകോപീനിയ ഒരു പ്രധാനമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. കാരണം, ഇത് വീഴ്ച, അസ്ഥി പൊട്ടൽ, ആശുപത്രി പ്രവേശന സാധ്യത, മരണസാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം സ്വയംപര്യാപ്തത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്താണ് സാർകോപീനിയ? സാർകോപീനിയ, പ്രായം കൂടുന്നതനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും കുറയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ സാർകോപീനിയ വളരെ കൂടുതലാണ്. സാമൂഹ്യ-സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, പോഷകാഹാര കുറവ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുറവ് തുടങ്ങിയവയുള്ളവരിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ആഹാരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ കുറവ്, അസ്ഥിരോഗങ്ങൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പോലെയുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സാർകോപീനിയയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ പേശി ശക്തി കുറയൽ, ശരീരഭാരം കുറയൽ, നടക്കുമ്പോൾ വേഗത കുറയൽ, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവയാണ്.

സാർകോപീനിയയുടെ നിർണയത്തിന് Asian Working Group for Sarcopenia (AWGS) നിർദ്ദേശിച്ച മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ പ്രധാനമായി

• മുഷ്ടി ബലം (Handgrip Strength)

• നടത്തത്തിന്റെ വേഗത (Gait Speed)

• പേശി ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പേശി അളവ് (Muscle Mass) എന്നിവ അളന്ന് വിലയിരുത്തുന്നു.

സാർകോപീനിയയ്ക്ക് എതിരെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം പ്രതിരോധം തന്നെയാണ്:

• പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം: മുട്ട, മീൻ, പയർവർഗങ്ങൾ, പാൽ മുതലായവ സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

• വ്യായാമങ്ങൾ: വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമം, ചങ്ങലകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള സ്ട്രെങ്തനിങ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക.

• വിറ്റാമിൻ D കുറവുള്ളവർ അത് ചികിത്സിക്കുക. 

• പുതുപുത്തൻ മരുന്നുകൾ ഗവേഷണഘട്ടത്തിലാണ് എന്നതിനാൽ മരുന്നുകൾ ഒന്നും ലഭ്യമല്ല.

കേരളത്തിലെ ജീവിതരീതിയും ആഹാരശീലങ്ങളും സാർകോപീനിയയുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രായം കൂടുമ്പോഴും നിത്യേന വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല പോഷകം ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സാമൂഹ്യബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. ഇതിലൂടെ വീഴ്ചകൾ, അസ്ഥി പൊട്ടൽ, രോഗങ്ങൾ, ആശുപത്രി പ്രവേശനം, മരണസാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ ഉയർത്താനും കഴിയും.